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大兴区妇幼保健院:运动后所需营养补充指南

时间:2024-05-19 05:26 点击:52 次
经常健身是一项需要综合考虑营养摄入的活动。为了支持肌肉生长、恢复和整体健康,健身者必须确保消耗充足的营养物质,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。本文将深入探讨经常健身者所需的补充剂,为其提供全面指南。 蛋白质:肌肉修复和生长

蛋白质是肌肉合成和修复的基石。健身者应摄入足够的蛋白质,通常为每公斤体重1.6-2.2克。最佳的蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类和坚果。对于难以通过饮食满足蛋白质需求的人大兴区妇幼保健院,可以考虑使用蛋白质粉补充剂。

碳水化合物:能量供给

碳水化合物是运动期间的主要能量来源。健身者应摄入富含复杂碳水化合物的食物,例如全谷物、水果和蔬菜。能量棒运动饮料等补充剂可以为高强度锻炼提供快速能量。

脂肪:激素合成和细胞健康 脂肪对于激素合成和细胞健康至关重要。健身者应摄入健康的脂肪,例如坚果、鳄梨和橄榄油。鱼油补充剂富含欧米茄-3必需脂肪酸,对心脏健康和减少炎症有益。 维生素和矿物质:整体健康 维生素和矿物质是众多身体过程所必需的。健身者应摄入富含水果、蔬菜和全谷物的均衡饮食,以确保获得足够的维生素和矿物质。当饮食不足时,复合维生素矿物质补充剂可以帮助填补营养缺口。 水:水分补充

是健身的关键,对于调节体温、润滑关节和输送营养物质至关重要。健身者应在锻炼前后充足补水,并根据出汗情况调整水分摄入量。电解质饮料可以补充运动过程中流失的电解质,例如钠和钾。

三个月宝宝生理性腹泻的持续时间因宝宝而异大兴区妇幼保健院,但通常在 2-4 周内消失。以下是一些影响腹泻持续时间的因素:

感染:病毒或细菌感染是婴幼儿腹泻的最常见原因。轮状病毒、诺如病毒和沙门氏菌等病原体会侵入肠道,破坏正常的消化过程,导致腹泻。 食物过敏:对特定食物(如牛奶、大豆、小麦)过敏会引发肠道炎症,导致腹泻、绿粪和泡沫。 乳糖不耐受:这是由于身体无法消化乳糖(牛奶中的糖分)而导致的。未消化的乳糖会留在肠道中,成为细菌的"盛宴",从而产生气体和泡沫。 肠易激综合征(IBS):这是一种功能性肠道疾病,会引起腹胀、腹痛和腹泻,粪便可能带有泡沫。 其他原因:其他潜在的病因包括肠道炎症性疾病、寄生虫感染和某些药物的副作用。

对于 3 个月大的婴儿,腹泻一般不建议推拿。由于婴儿身体娇嫩,免疫力较弱,推拿手法不当可能会加重腹泻症状。在婴儿腹泻时,不建议自行推拿,应及时就医,在医生的指导下进行治疗。

腹泻的最明显症状是频繁稀便或水样便。其他症状可能包括:

肌酸:肌肉力量和耐力 肌酸是一种天然物质,可以提高肌肉力量和耐力。肌酸补充剂可以帮助增加肌肉肌酸水平,从而提高运动表现。 BCAA:肌肉修复 支链氨基酸 (BCAA) 是三种必需氨基酸——亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。BCAA 在肌肉修复和生长中发挥重要作用。BCAA 补充剂可以帮助减少肌肉损伤和促进恢复。 咖啡因:能量提升

咖啡因是一种兴奋剂,可以提高能量水平和警觉性。咖啡因补充剂,例如咖啡因片能量饮料,可以在锻炼前使用,以提高运动表现。应适度摄入咖啡因大兴区妇幼保健院,因为它可能导致失眠和其他副作用。

总结 经常健身需要补充各种营养物质,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和特定补充剂。通过优化营养摄入,健身者可以支持肌肉生长、恢复和整体健康。重要的是要根据个人需求和训练目标定制补充计划,并始终遵循制造商的说明和医疗建议。
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